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养胃从一日三餐做起,德胜门建议您告别胃病从小事做起!

发布时间:2019-10-18 点击数:56 次
  不规律的饮食习惯和混乱的作息时间,往往让自己的胃很受伤,出现很严重的胃病。

  养胃重在平时,而饮食调养是不错的选择。

  吃饭一定要是:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。

  1.早餐时间──7:00

  早上起来不要急于吃早餐,应饮500-800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

  早餐要吃营养高的食物,及时补充养分,才能满足一天的活动需求。

  7点的时间是你适合吃早餐的时间,因为这时你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能高 效地消化吸收食物中的营养成分。

  早餐可以食用一些粥或者是稀饭等易消化的热食,适量可以搭配一些面食,如南瓜粥、小米粥、馒头、小茴香粥、莲子百合粥等。

  2.午餐时间-12:00

  午餐这个时间你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽。

  午餐吃饱是对的,可是不能吃得过饱。

  午餐在注意养胃的同时还要注意营养均衡,可以少量的食用粗粮糙米饭和一些汤,如猪肚姜桂汤、西红柿紫菜汤等,同时也要适量的食用一些蔬菜,如白菜、木耳、芹菜、卷心菜、豆腐、山药等,但是要注意要避免汤和米饭一起食用,食用汤泡饭不利于胃的消化和吸收。

  吃完午餐后不能剧烈运动,容易导致肠胃不适,甚至是胃溃疡。但是适当运动,能帮助热量的燃烧。

  3.晚餐时间──18:30

  晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中全部消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

  晚餐尽星少吃,7-8分饱即可,如果晚饭吃得太多,不利于肠胃消化,而且也会出现积食等情况。

  晚餐可以食用一些简单而又具有养胃作用的稀粥,同时可以搭配一些主食,如鸡蛋饼、炒青菜、薏米粥、南瓜饼、枸杞粥、八宝粥等。

  晚饭后尽量不要躺着或坐下不动,可以去外面散散步,走动走动有助于肠胃消化。

  如果你有胃病,吃得太多会增加你的胃负担。因此,每个人饮食都应该均衡合理,这对身体健康有益。每天的睡眠时间充足,对于帮助身体排出体内毒素,帮助我们改善身体健康很有好处。并且,我们不妨适当运动,促进肠胃蠕动的同时,帮助我们促进消化,对健康很有帮助。
来源:北京德胜门中医院