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便秘有哪些预防方法

发布时间:2021-05-06 点击数:110 次

  便秘是微创人的一大硬伤。微创社会生存压力大,生活规律难以维持,导致便秘呈上升趋势。便秘的出现严重影响了微创人的生活质量。那么,预防便秘的方法有哪些呢?

  1、保持乐观的情绪,精神紧张、焦虑等不良情绪都可导致或加重便秘。因此,要时刻保持良好的心情,不要动不动就上火,以免便秘。

  2、调整饮食,多吃粗面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜、水果等含纤维素较多的食物,增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻、核桃仁有润肠的作用,可以适当多吃。

  3、适当参加体育运动应适当参加体育运动,尤其是腹肌锻炼,以增强腹肌力量,促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老人,家人可以对其进行腹部按摩,从右上腹部轻轻推到左下腹,促进其肠道蠕动。

  4、养成定时排便的习惯,一定要确定一个合适的排便时间(较好在早上)。到时候一定要按时蹲厕所,不管有没有大小便,也不管能不能排出来。只要长期坚持,就会形成有规律排便的条件反射。

来源:北京德胜门中医院
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