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得了便秘该怎么办

发布时间:2020-11-16 点击数:177 次

  如果只是偶然的一俩次便秘,根本不需要在意,但是如果很经常出现这种情况的话,那么就必须注意了,那么得了便秘该怎么办?

  得了便秘该怎么办?

  1、适当运动量:多运动能促进胃肠蠕动,把大便从体内赶出来,可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动,促使排便、通便,防止便秘。要注意的是,运动要合理适当,凡事不可过,否则适得其反。

  2、补充“润滑剂”:为减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中要增加能起润滑作用的油脂,减少粪便前进的阻力。此外要经常喝水,保持体内充足的水分,使大便软和。还应吃些蜂蜜,蜂蜜对预防便秘效果极佳。

  3、摄入纤维素:富含纤维素的食物,能使粪便膨胀、体积增大,利于粪便排出,防止便秘。所以要多吃粗粮、杂粮,谷豆混着吃营养价值更高,每天还要保证摄入充足的新鲜蔬菜和时令水果。

  4、排便要有规律:便秘很大程度是由于粪便在体内积聚时间过长,导致粪便干燥形成宿便。正常人每天需要排便一次,并且可以根据自己的生活习惯定时排便。建立排便条件反射,养成定时排便的习惯,可以防止便秘。

  5、增加肠动力:充足的蛋白质能增加胃肠动力,促进肠蠕动。可适当摄入优质、高蛋白质的食物,如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等,尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群环境,抑制腐败细菌的繁殖,有助于预防便秘。

来源:北京德胜门中医院
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