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预防便秘的方法有哪些

发布时间:2020-08-07 点击数:139 次

  便秘患者非常害怕去排便,因为他们在排便过程中会有很大的疼痛感。而且现在社会上有很多人正在遭受着便秘的困扰,便秘这个疾病也会严重影响人们的正常生活,那么人们应该怎么样预防便秘呢?

  预防便秘的方法有哪些?

  1、要养成定时排便习惯:结肠运动有一定的不规律性,于早晨起床后随人由平卧转变为起立,会发生直立反射,结肠有大的集团蠕动,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射,所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5min左右,经过一段时日可建立正常排便习惯。这也可以因人而异,养成每日排便一次,也可在中午或晚上,这不是千篇一律的。

  2、要重视早餐:早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动,便秘者如能重视早餐,能因势利导,清晨早餐后去排便自然比较容易。

  3、合理安排生活与工作:要早睡早起,早起一时,活动片刻,及时早餐能从容排便。起床晚、要赶上班,常顾不上吃早餐、解大便,打乱正常生理, 易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者,要劳逸结合,适当参加文体活动,左右转身活动腰部等,可使胃肠活动加强,食欲增加,腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼,使排便顺利通畅。

来源:北京德胜门中医院